芭蕾舞培训中之压叉

2019-06-05

 

  一、纵劈

  注意后面的腿要伸直、外开,前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。

  二、横劈

  芭蕾舞培训先压青蛙,震颤着选择压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠。此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。

  三、踢腿

  三分压七分踢!伸直主力腿动力腿。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

  四、下腰

  胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意安全第一。最好在软垫上进行,旁边有人把着。

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