芭蕾舞培训中腿部基本功练习方法

2019-04-10

 

  一、热身:伴着音乐跳5-10分钟舞,让身体舒展开。

  二、练习:每种练习一套做10组,每周3次。身体适合的话,可以每种练习做三套,每套10组。每周还要做2-3次上肢的力量练习,3-4次每次,30-4分钟的心脏练习。

  三、还原:以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。

  四、下蹲抬腿:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。

  五、摆腿:单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线。

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