芭蕾快瘦操,舞出好身材

2019-10-30

 

 即使你再不懂芭蕾舞培训,你也能够感受到芭蕾舞者们带来的优雅和美丽,更让众多MM们羡慕的,则是芭蕾舞者曼妙的身姿。那么下面就由Isee灰姑娘舞蹈培训班的老师为大家分享一套芭蕾快瘦操吧~

  动作一:腰部伸展

动作要点:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,并且向上伸展举过头顶,然后身体后倾慢慢弯腰,尽量让双肩放平,保持背部收紧。

  锻炼部位:这个动作可以有效锻炼背部肌肉,塑造优雅的胸部线条,同时还可以帮助那些含胸驼背的小伙伴们改正习惯哦。

  动作二:侧身压腿

  动作要点:右腿放在栏杆上,同时用右手轻轻扶着栏杆,保持左腿膝盖绷直,后背挺直向右侧轻微下压,将这个姿势保持几分钟。

锻炼部位:对腿部肌肉和韧带有很好的拉伸作用,能预防赘肉堆积,让腿型更加修长

  动作三:屈膝下蹲

  动作要点:双脚脚跟相对,脚尖向两侧打开,形成一条直线。同时右手扶着支撑物,左手向身体斜下方伸展,慢慢下蹲,膝盖向身体两侧打开。

锻炼部位:拉伸大腿内侧肌肉,能够帮助紧致大腿。

  动作四:开手斜望

  动作要点:收腹挺胸,身体站直,右脚向前伸出,脚尖掂地的同时保持脚面绷直,眼睛望着斜下方,右手在身体右侧打开。左手伸向前方,形成半圆。

锻炼部位:拉伸背部和腿部,有助于缓解疲劳,同时还能够帮助瘦小腹,让整个上身姿态更加优美。

  动作五:挺坐转腰

  动作要点:身体坐于地面,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。挺直后背,慢慢向左后方转动腰部。

锻炼部位:锻炼腰部,帮助消灭赘肉。

  虽然这套芭蕾舞培训瘦身操能够很好地帮助小伙伴们瘦身美体,但是平时的饮食也不能忽略,以免影响瘦身操的效果,功亏一篑。

 

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