跳完舞之后该做的事!真的很重要必看!

2019-09-27

 

  在上芭蕾舞培训课程之前,应该做一些热身动作,让身体逐渐“热”起来,进入舞蹈的紧张状态,这是大家都知道的事情。跳舞该做什么大家也都知道!但是跳完舞之后该做什么事情却很容易被大家忽略掉!大部分人跳完舞之后就立刻回家休息!

  如果你也一直是那样做的,那么小编告诉你,接下来的文字你要仔细阅读,因为跳完舞之后身体处于紧张的状态,毛孔处于打开的状态,如果处理不适很容易引起肌肉酸痛、拉伤或者着凉感冒哦!

  

  一、正确休息

  运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

  二、抖动四肢 简单按摩

  然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  三、舒缓运动

  比如慢跑、徒手操、放松按摩等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

  四、加盐的温开水

  可以再去喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

  五、舒适透气的衣服

  跳舞后大多数人都会汗流浃背,跳舞时穿着的衣服全都是汗,有的人一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天,但往往这时候肩膀、背部一不注意就会着凉。

  所以跳舞后尽管很热都应该穿上外套或者换上干净有袖不会露出腰腹的衣服,保护好肩膀、背部、腰腹,以免这些部位受凉后生病。

  六、休息后冲温水澡

  运动过后0.5小时到1小时左右,,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。

  以上就是为大家介绍的跳完舞后应该做的事情介绍,希望大家不要忽略了这些小细节而舒得其反呦!那么后期家长邮箱了解芭蕾舞考级的,大家可以直接咨询Isee灰姑娘官网在线客服。

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