舞蹈培训班浅析身体柔韧性训练的基本方法

2019-04-23

 

  

        一、循序渐进,逐步增加负荷

  究竟用多大的力拉伸肌肉等软组织,无法定量,拉伸强度因人而异,一般以感到酸、胀、痛为宜,训练要坚持不懈,逐渐加大负荷量,拉伸肌肉要以较短时间间隔重复拉,这样肌肉拉伸的长度比一次性长时间拉效果好。

  二、与力量素质训练相结合

  柔韧训练是发展肌肉的伸展能力,力量训练是发展肌肉的收缩能力,过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性,而引起关节损伤,因此柔韧和力量训练相结合,有助于两种素质的协调发展。

  三、要兼顾相关联的身体各部位

  在舞蹈培训班有些动作中,柔韧性的表现不仅仅是在某一关节或某一个身体部位,而是牵涉到几个相关联的部位,如“下大腰”动作,是由肩、脊柱、髋等部位的关节所决定的,如果忽视一个部位就可能出现损伤。如发现某一部位功能稍差,应采取措施使其改善,这样互相协调,保证舞蹈专业的需要。

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