芭蕾舞培训教您怎样防止大腿过粗

2019-06-10

 

  一、需要直腿的动作

  若长期没有意识去完全彻底拉直,是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例,不能象一般人那样,表面上站直就行了,还要有意识把腿拉长才行。

  大腿的股四头肌明显,可以它为代表,充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。有的人腿形长得直,但股四头肌并没有充分收缩,是常见的假直现象,有经验的教师一眼就能认识,年轻教师要勤动手触摸学生大腿,以防假直。

  二、静力工作过度会使大腿蹩粗

  静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。芭蕾舞培训如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立,另一腿抬起来后,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。

  三、大腿内侧肌容易囤积脂肪

  使得有些人大腿圆肥囊粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉,在实践中体会到,可以用强化内侧肌参与外旋运动,来达到这个目标。人们容易懂得内收肌有内收和内旋大腿的功能,但还有外旋功能的特殊性却鲜为人知,有些肌肉的外旋功能大于内旋功能。现请大家同我作一下体验;当我们抬正前腿时,内侧肌处于松弛状态,再使大腿外旋,因内侧肌参与了外旋收缩而硬起来了。芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋,内侧肌大有可为,正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效;既增强了能力,又会消耗多余的脂肪,关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限,不能有所忽略。

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