舞蹈培训班中练习背部的动作

2019-04-11

 

  

      一、面对把杆站立,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手小臂交叠放在把杆上。两脚向后调整距离,使上身在一条直线上,并且与腿部呈90度,埋头,将额头放在手臂上,将右腿抬起与地面平行,如果做起来有困难可以弯曲左脚膝盖。

  勾起脚背,右脚开始小幅度地画圈,顺时针15次,逆时针15次,然后换腿进行,整组动作重复3次。这是芭蕾舞培训中的抬腿动作,但是可以帮助减掉背部、腰部多余脂肪,让腰背部线条均匀紧致。

  二、在地上铺上一张垫子,平躺在垫子上,双脚并拢,双手自然放于体侧,掌心向下。吸气,将背部抬离地面,同时抬起手臂,向前伸直与地面平行。抬起双腿,与地面呈45度,双腿伸直不要弯曲,抬头看向膝盖。

  将手臂放回地面再抬起,如此重复4次,在这个过程中,上身和腿部都要保持原动作,不要弯曲。做完后将身体慢慢放回地面,稍作休息再次继续,重复动作10次。这组动作可以充分伸展腿部、手部肌肉,有效减掉手臂,腿部赘肉,在此基础上,达到收紧腹部和背部的良好效果。

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