解读舞蹈培训中准确姿态

2019-07-17

 

  随着家长对孩子的身体塑形及业余爱好越来越重视,基本在孩子3岁左右时学习芭蕾舞培训,对于前期儿童学习时应该注意哪些姿态呢?下面就有Isee灰姑娘老师为大家详细介绍下。

  一、Isee灰姑娘解读正压腿姿态:面对一定高度的物体,比如高台、把杆,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在把杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的一点,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力气,然后换腿做。依据柔韧性水平,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

  二、Isee灰姑娘解读侧压腿:身材侧对把杆等支持物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锤炼。做这个动作易呈现两腿不直、身体向前曲折。所以在练习中应注意,支持腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

  三、Isee灰姑娘解读后压腿:背对把杆,并腿站立,两手叉腰或扶必定高度的物体。右腿支持,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作请求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易曲折,因此可请同伴帮忙顶起自身被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,辅助把腰挺直。

  Isee灰姑娘老师讲解压腿的注意事项如下:

  1、要稳:单腿站立时必需站稳,最好扶住把杆,避免摇晃失重跌倒。

  2、要轻:压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

  3、要缓:压腿的动作宜迟缓。

  4、要短:每次3~5分钟即可。

  5、要松:压腿之后不要马上就停止锤炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

  Isee灰姑娘是一家专注于培养和提升儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善的课程研发、培训、督导机制。使得Isee灰姑娘的孩子们在全国任何城市与校区都能接受到Isee灰姑娘最标准,最前沿的课程体系,让孩子们快乐成长学习。

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