芭蕾舞培训中柔韧素质的训练方法

2019-04-23

 

  

       在习舞和柔韧素质训练前,要做充分的准备活动和热身活动,如:小步跑、慢跑、关节活动练习等。

  二、主动性练习

  芭蕾舞培训通过与关节有关联的肌肉收缩或伸展来增加关节的灵活性,如练习绷直足背,就做小腿前部肌肉(足踝和足趾屈肌)的伸展动作,练习勾起足背,就做小腿后部的肌肉群的伸展工作。

  三、被动性练习

  依靠外力的作用,促进关节灵活性增大,被动性练习主要采取加大动作幅度,拉长肌肉和韧带的练习,如压腿、压肩、压肩胛骨、压踝、加重力压膝、压踝关节、提踝屈膝升高练习,在武术基本训练中,如弓步下压、仆步下压,马步冲拳等动作对盘活腰腿更为有效。

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