芭蕾舞培训中的基本动作

2019-04-12

 

  1、股关节拉伸

  a、左腿站直,膝盖紧绷,右腿往上屈膝,将大腿与小腿均属龙在上身前,双臂屈肘,两手抱膝以固定,令股关节充分拉伸变得更柔软。

  b、以这个单脚着地的抱膝姿势,挺胸抬头,进行芭蕾呼吸法。

  c、注意背部的肌肉要始终保持往上伸展的姿势,不要往前弓背。

  d、在整个屈膝与放松的动作期间,呼吸要持续。

  2、脚掌拉伸

  a、两脚脚跟并拢地站立,脚掌微微往外朝向,双腿膝盖绷直,挺胸抬头,收腹提臀,两肩放松,双臂自然下垂。

  b、然后右脚往前伸出,脚掌施力绷直,脚背微微往右,脚趾尖点地。

  c往前用脚趾点地的时候,骨盆保持平稳,不要过度地往前倾出,而上身也一样不要摇晃,保持姿势。

  d、再收回右腿,恢复并腿站立的姿势,然后再次伸出右脚,来回重复数次,期间保持呼吸法。

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