芭蕾舞培训的动作练习

2018-12-04

 

  一、下蹲

  1、动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

  2、锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

  3、动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

  二、前点地舞姿

  1、动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  2、锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

  3、动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。

  三、吸腿拧腰

  1、动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

  2、锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

  3、动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

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